Continuiamo con la pubblicazione degli atti del Convegno di Pechino: quello in cui alla presenza di 100 tecnici nazionali di tutte le spacialità, è stata presentata la stagione 2015 del team allenato da Sandro Damilano.
Per semplificare la lettura abbiamo estrapolato dalla presentazione la parte relativa a Liu Hong, mentre abbiamo lasciato solamente quelle relative a Wang Zhen e Zhang Lin.
La prima parte della presentazione di carattere generale è comune a quella di Liu Hong.
Il file in PDF può essere visionato nella sezione Allenamenti e Interviste.
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Dieci considerazioni sulle presentazioni:
1) Tutti i dati e gli allenamenti sono reali. I tre esempi proposti riguardano
- un atleta della 20 km. maschile;
- uno delle 20 km. femminile
- un atleta della 50 km.
In ogni caso il programma degli altri, partendo dalla stessa idea metodologica, non si discosta di molto.
2) La scelta del ritmo gara (100%) è avvenuta:
- per Liu Hong e per Wang Zhen, in base alla media delle 5 migliori prestazioni ottenute (chiaro che da questo momento dopo il record del mondo per Liu Hong il ritmo si abbasserà attorno ai 4:15/km.).
- per Zhang Lin il ritmo è stato scelto in base alle prospettive che il ragazzo, in piena evoluzione, poteva avere.
3) La quantità annuale e mensile dei km. di allenamento non è altissima. Bisogna considerare, oltre agli infortuni patiti (Liu Hong in febbraio e Wang Zhen in gennaio), i giorni persi per l’adattamento al fuso orario sia arrivando in Italia che tornando in Cina che hanno rallentato il lavoro per circa 20/30 giorni. Per questo motivo nelle 44 settimane di allenamenti i giorni di lavoro sono stati circa 250.
La media dei km. fatta nei reali giorni di allenamento è comunque buona anche se fattibile di incremento.
4) Credo che si possa incrementare il lavoro fra il 90%-95% e quello fra 95% e 100% tenendo naturalmente conto del recupero e dell’adattamento.
Di conseguenza si può diminuire il lavoro sotto il 90% del ritmo gara.
5) Dalle tabelle si potrà notare come i mesi decisivi per il raggiungimento di una buona condizione siano stati aprile, maggio (prima di La Coruna) e luglio (altura).
6) Alcune tabelle sono state prese da un lavoro fatto in collaborazione con la IAAF.
7) Nella programmazione generale d’inizio stagione oltre alla ricerca del ritmo gara e di conseguenza degli altri ritmi cerco sempre di calcolare la giusta percentuale di lavoro nei vari step di velocità. In alcuni casi ciò è stato possibile in altri (per svariati motivi) no.
8) L’uso del lavoro con elastico sul tappeto è iniziato circa 5 anni fa su mia intuizione.
9) Il lavoro con il professore De Angelis sul metodo Super OP è iniziato in occasione delle Olimpiadi di Londra.
10) In ogni allenamento si è sempre posta molta attenzione sull’esecuzione tecnica del movimento cercando di ottenere una marcia la più economica possibile. Condizione indispensabile per raggiungere grandi risultati. Ovviamente data la difficoltà tecnica della marcia unita a un sempre maggior incremento della velocità non sempre è stato facile associare le due cose.
Il file è anche fruibile cliccando su questo link: clicca qui
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Wang Zhen a Pechino 2015
Zhang Lin a Pechino 2015